Jeśli chcesz przyspieszyć swój metabolizm, wzmocnić odporność, zyskać zdrowsze mitochondria oraz lepszy nastrój, koniecznie zastosuj terapię zimnem.

„Ekspozycja na niskie temperatury oraz lodowate kąpiele, jest popularną techniką wśród profesjonalnych sportowców, która również oferuje wiele korzyści zdrowotnych każdemu człowiekowi” - dr Joseph Mercola

Badania pokazują, że terapia zimnem:

  1. Przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej, poprzez aktywację brązowego tłuszczu.

  2. Wzmacnia układ odpornościowy (terapia zimnem aktywuje dwa mocarne genetyczne systemy przeciwutleniające: dysmutazę ponadtlenkową i reduktazę glutationową. Najsilniejsze antyoksydanty, które mają zdolność do regeneracji mitochondriów.

  3. Redukuje markery stanu zapalnego, co jest to warunkiem zdrowia, długowieczności i zachowania wysokich funkcji kognitywnych. Stres spowodowany zimnem redukuje prozapalne cytokiny (interleukina 1, interleukina 6 i TNF-alfa), które inicjują stany zapalne.

  4. Zapewnia wzrost norepinefryny, która poprawia nastrój i koncentrację oraz działa przeciwbólowo, przeciwzapalnie i zwiększa biogenezę mitochondriów.

  5. Zapewnia wzrost protein zimnego szoku termicznego RBM3 produkowanych w mózgu, sercu, wątrobie i mięśniach szkieletowych. RBM3 ma działanie regenerujące i neuroprotekcyjne oraz większa ilość połączeń nerwowych w mózgu.

  6. Optymalizuje produkcję hormonów płciowych i zwiększa tolerancję na stres.

 

Możliwe sposoby terapii zimnem:

  • Lodowate prysznice
  • Wanna pełna kostek lodu
  • Lodowate kąpiele i morsowanie
  • Spacery boso w trakcie zimy

Najprostsza metoda to gorący prysznic zakończony lodowatym.

Poniżej znajdziesz dokładny opis procedury, jak skutecznie wziąć zimny prysznic:

  1. Dobrze się rozgrzej, zanim wejdziesz pod prysznic (możesz zrobić 20-30 przysiadów lub skorzystać z sauny).
  2. Odkręć wodę i weź ciepły prysznic, tak jak zawsze to robisz.
  3. Kiedy będziesz już dobrze rozgrzany, skieruj strumień ciepłej wody na czoło oraz klatkę piersiową. Następnie szybko przekręć wodę na zimną (oczywiście taką, jaką jesteś w stanie tolerować).
  4. Wytrzymaj pod strumieniem tylko 10 sekund.
  5. Podczas oblewania się zimną wodą, swoją uwagę skup na oddechu. Możesz sobie krzyknąć, ale tak żeby nie obudzić sąsiadów.
  6. Z każdym kolejnym dniem, dodawaj 10 sekund zimnego prysznica.
  7. Po paru tygodniach będziesz spokojnie w stanie wytrzymać kilka minut pod zimną wodą.

 

 

Źródła:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10751106
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19357405
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8925815
https://www.mercola.com/